3. Spinaqi dhe perime me gjethe jeshile - Perimet me gjethe jeshile, veçanërisht spinaqi, nuk mund të mungojnë: në këtë rast, falë përqindjes së antioksidantëve që kryejnë një veprim të parandalimit të kancerit dhe gjithashtu ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të syve, falë luteinës dhe zeaksantinës. Përveç kësaj, spinaqi, në sajë të përmbajtjes së kaliumit, është i shkëlqyer për rregullimin e presionit të gjakut, prandaj rekomandohet për hipertension; ai gjithashtu ndihmon për të zvogëluar rrezikun e marrjes së diabetit të tipit 2.