“Çfarë më bën të lumtur…”/ Vrasja e 14-vjeçarit në Tiranë, vogëlushi Rajan Lica drithëron studion e “ArtKand” me një monolog kundër dhunës 24/11 09:50
Larja e shpinës gjatë dushit për disa sekonda çdo ditë mund të sigurojë lëvizshmëri më të mirë të shpatullave dhe shtyllës kurrizore, një parakusht thelbësor për një plakje të shëndetshme.
Sipas Dr. Phillip Higgins, një terapist fizik në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Uashingtonit, përpjekja për të fërkuar me sfungjer atë pjesë që është e vështirë për t’u arritur në mes të shpinës, është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen e shpatullave, lëvizshmërinë, e pjesës së sipërme të shpinës, madje edhe për të lehtësuar dhimbjen e qafës.
Ekspertët sugjerojnë që të kalojmë 30 minuta në ditë në banjë për lëvizjen specifike të duarve. Në këtë mënyrë supet stërviten dhe kjo na lejon të bëjmë shumë lëvizje që tani mund t’i marrim si të mirëqena, por zakonisht e kemi të vështirë t’i kryejmë me kalimin e viteve.
Lëvizshmëria e shpatullave na lejon të jetojmë të pavarur dhe autonome me kalimin e viteve. Nëse nuk i ushtrojmë çdo ditë, shpatullat gradualisht humbasin lëvizshmërinë e tyre, nyjet shtrëngohen dhe lëndohen kur përpiqemi të bëjmë lëvizje që na kërkojnë të ngremë krahët lart dhe pas kokës.
Një tjetër aspekt i rëndësishëm i lëvizshmërisë së shpatullave është shmangia e dhimbjes së qafës. Kur shpatullat janë të kontraktuara dhe është e vështirë të ngrihen krahët pas kokës, qëndrimi i duhur dhe aftësia jonë për të qëndruar me shpinë drejt mund të ndikohet gjithashtu. Këta janë faktorë që mund të shkaktojnë dhimbje në qafë
Doktor Phillip Higgins tregon se ne sigurohemi që të fërkojmë shpinën me të dyja duart në mënyrë alternative. Gjithashtu, sa më shumë të insistojmë të bëjmë atë lëvizje të veçantë çdo ditë, aq më shumë do të shohim që diapazoni i lëvizjes të përmirësohet me kalimin e javëve.
Top Channel
