Ngrënia e këtyre 7 ushqimeve mund të ndihmojë në përmirësimin e fertilitetit tuaj

Më poshtë janë listuar shtatë ushqime miqësore për fertilitetin, për t’i përfshirë në dietën tuaj.

7 ushqime që do të ndihmojnë në përmirësimin e fertilitetit tuaj:

1. Zarzavatet me gjethe

Zarzavatet me gjethe të tilla si spinaqi, lakra jeshile, brokoli dhe shpargu janë të mbushura me vitamina esenciale, minerale dhe antioksidantë që mund të mbështesin fertilitetin. Këto perime janë të pasura me folate, një vitaminë B që luan një rol kritik në sintezën e ADN-së dhe ndarjen e qelizave. Folati gjithashtu ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor tek foshnjat. Zarzavatet me gjethe gjithashtu ofrojnë hekur, i cili është i rëndësishëm për ovulimin dhe menstruacionet e shëndetshme.

2. Manaferrat

Manaferrat si boronicat, luleshtrydhet, mjedrat dhe manaferrat janë të mbushura me antioksidantë, fibra dhe vitaminë C. Antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e vezëve dhe spermës tuaj nga dëmtimi i radikaleve të lira, ndërsa vitamina C mund të përmirësojë cilësinë dhe lëvizshmërinë e spermës.

3. Arrat dhe farat

Arrat dhe farat si bajamet, arrat, fëstëkët, farat e lulediellit dhe farat chia janë burime të pasura të yndyrave të shëndetshme, proteinave dhe mineraleve. Këto ushqime mund të balancojnë hormonet tuaja, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbështesin funksionin optimal riprodhues. Arrat dhe farat janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyer rostiçeri për të shmangur ushqimet e përpunuara dhe ëmbëlsirat.

4. Peshku i yndyrshëm

Peshku yndyrorë si salmoni, toni, skumbri dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në organet riprodhuese, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të përmirësojnë funksionin njohës. Omega-3 gjithashtu mund të rrisë fertilitetin mashkullor duke rritur numrin dhe lëvizshmërinë e spermës. Ju gjithashtu mund të zgjidhni vaj peshku për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

5. Avokado

Avokado është një frut i pasur me lëndë ushqyese që përmban yndyrna të shëndetshme të pangopura, fibra, kalium dhe vitamina C, E dhe K. Avokado mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit menstrual, mbështetjen e ovulacionit të shëndetshëm dhe furnizimin me lëndë ushqyese thelbësore për një fetus në zhvillim. Ky frut përmban edhe folate, e cila është e rëndësishme për zhvillimin e trurit të fetusit.

6. Bishtajoret

Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat, fasulet dhe bizelet janë të pasura me karbohidrate komplekse, fibra, proteina dhe minerale. Këto ushqime mund të stabilizojnë sheqerin në gjak, të zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës dhe të mbështesin ovulimin e shëndetshëm. Bishtajoret janë gjithashtu një burim i madh i folatit, hekurit dhe zinkut, të cilat janë jetike për shëndetin riprodhues.

7. Drithërat e plota

Drithërat integrale si orizi i murrmë, quinoa, tërshëra dhe elbi janë të mbushura me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Këto ushqime mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të tretjes, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të balancojnë hormonet tuaja, duke lejuar ovulimin dhe ngjizjen e shëndetshme. Drithërat integrale gjithashtu ofrojnë karbohidrate që mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.

Si përfundim, përfshirja e këtyre shtatë ushqimeve për fertilitetin në dietën tuaj, mund t’ju sigurojë lëndë ushqyese të rëndësishme, të zvogëlojë inflamacionin, të balancojë hormonet tuaja dhe të rrisë shanset tuaja për ngjizje. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se vetëm ushqimi nuk mund të garantojë suksesin e fertilitetit.

Ju gjithashtu duhet të angazhoheni në stërvitje të rregullta, të bëni gjumë mjaftueshëm, të menaxhoni nivelet e stresit dhe të shmangni duhanin, konsumimin e tepërt të alkoolit dhe ekspozimin ndaj toksinave. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh dietik ose të filloni ndonjë suplement të ri.

Top Channel