Sëmundja e Alzheimerit, bima aromatike që përmirëson kujtesën dhe lufton inflamacionin 06/12 17:22
Shumica e njerëzve do të përjetojnë dhimbje shpine në një moment të caktuar, dhe ata që e kanë përjetuar e dinë mirë se sa shumë mund të ndikojë në jetën e përditshme.
Sigurisht, dhimbja kronike e shpinës duhet të vlerësohet gjithmonë nga një mjek. Por për ata që janë përgjithësisht të shëndetshëm, zakone si qëndrimi i keq ose orët e gjata të ulura mund të shkaktojnë tendosje në këtë zonë dhe të sjellin shqetësim.
Një nga mënyrat më efektive për lehtësim në këto raste është shtrirja. Një nga më të njohurat dhe të rekomanduara nga trajnerja personale dhe instruktorja e jogas dhe Pilates, Stephanie Mansour, është poza e fëmijës. Kjo shtrirje ndihmon pas orëve të gjata para kompjuterit, çliron tensionin në shpinë, relakson sistemin muskulor dhe vepron si një ushtrim i vogël i vetëdijes përmes frymëmarrjes së thellë dhe të qëndrueshme.
Përfitimet e pozës së fëmijës
Pozat e shtrirjes zakonisht bëhen në fund të stërvitjeve, dhe për këtë ka një arsye të mirë. Ajo:
Shtriq në mënyrë efektive belin dhe pjesën e poshtme të trupit.
Përqendrohet në kuadriceps, vithe dhe kyçet e këmbëve.
Ofron një “pauzë” mendore, pasi trupi mbetet i mbështetur në dysheme dhe statik, duke ofruar relaksim dhe qetësi.
Nëse ndjeni ngushtësi në këto zona, kjo tregon se ato kanë nevojë për më shumë vëmendje.
Si ta bëni saktë pozën e fëmijës
Edhe pse duket e thjeshtë, kjo shtrirje kërkon fleksibilitet bazë në bel dhe vithe. Provoni të ndiqni këto hapa:
Mbani gjunjët bashkë dhe lëvizni duart përpara derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në krahë, shpinë dhe kuadriceps.
Mbështetni bustin mbi kofshë dhe, nëse mundeni, vendosni ballin në dysheme.
Qëndroni në pozicion duke marrë frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Nëse ndiheni të tensionuar, ngrini pak legenin dhe rikthehuni në pozicion.
Gabime të zakonshme
Shumë njerëz e shtyjnë veten më shumë seç duhet, duke menduar se sa më e thellë të jetë shtrirja, aq më i mirë është rezultati.
Sekreti është të hyni butësisht në pozicion dhe të lini peshën e trupit ta mbajë atë. Ka shumë variacione që e bëjnë shtrirjen më të lehtë, prandaj nuk ka nevojë ta detyroni trupin.
Këshilla praktike:
Shtrijini krahët aq sa lejon trupi pa ndjerë presion.
Nëse keni vështirësi, ngrini pak legenin për të lehtësuar shtrirjen.
Përdorni një jastëk nën gjunjë nëse ndjeni shqetësim.
Një bllok joge nën ballë ndihmon në lehtësimin e tendosjes së qafës.
Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni sa herë të jetë e nevojshme.
Top Channel
