Akuza tronditëse ndaj Kanye West, ish-asistentja: Ka abuzuar seksualisht me mua! 11/07 18:59
Në një botë që mat vlerën me shpejtësinë dhe arritjet, koncepti i momentit të ngadaltë, një pushim i vetëdijshëm prej vetëm 90 sekondash, po konsiderohet si një nga teknikat më të fuqishme për shëndetin mendor dhe emocional.
Nuk ka të bëjë me pushimet e gjata, as me meditime të thella. Vetëm 1 minutë e gjysmë në qetësi absolute, duke mos bërë asgjë tjetër veçse të jesh prezent në trupin tënd, mund të ndryshojë rrjedhën e gjithë ditës.
Si funksionon ky moment?
Sipas neuroshkencës, duhen vetëm 90 sekonda që një emocion i fortë të qetësohet nëse nuk ushqehet me mendime të vazhdueshme. Ky është zbulimi i Dr. Jill Bolte Taylor, një neuroanatomiste që studioi sesi truri përpunon stresin dhe emocionet. Kjo do të thotë që në vend të përpiqesh të zgjidhësh gjithçka, mjafton t’i lejosh vetes një ndalesë të vogël, duke ecur ngadalë, duke mbyllur sytë për një moment, ose thjesht duke ndjekur frymëmarrjen.
Çfarë ndodh në trup gjatë këtij momenti?
Kortizoli (hormoni i stresit) fillon të ulet
Ritmi i zemrës qetësohet
Sistemi nervor aktivizon përgjigjen “relaksohu dhe rikuperohu”
Fokusimi rritet ndjeshëm dhe mendja pastrohet nga ngarkesa e panevojshme
Si ta kthesh këtë moment në zakon ditor?
Vendose në kalendar një “pushim prej 90 sekondash”, mundësisht para një takimi, pas një telefonate, ose thjesht kur ndihesh e shpërqendruar
Qëndro drejt, mbyll sytë, ndje frymën tënde dhe lejo që çdo mendim të kalojë pa e ndjekur
Praktiko “mikro-shkëputje” disa herë gjatë ditës, do të vëresh ndryshim të menjëhershëm në qartësinë dhe energjinë tënde
Në fund të ditës, nuk janë vetëm pushimet e gjata që na japin qetësi, por ato mikro-momente që i japin vetes lejen të ndalojmë, të marrim frymë dhe të jemi sërish njerëz./TAR
Top Channel
