Humbja e peshës mund të jetë sfiduese. Mund të duket sikur keni provuar çdo dietë apo truk të të ngrënit shëndetshëm por pa dobi.
Ndërsa mund të jetë joshëse t’i drejtoheni një diete të shpejtë ose suplementeve për të ndihmuar në humbjen e peshës, një mjek i përgjithshëm ka thënë se së pari, duhet të kuptoni se cilët faktorë të stilit të jetesës mund ta bëjnë humbjen e peshës sfiduese për ju.
Në thelb, Dr Sameer Sanghvi tha se çdo lëvizje në peshore do të zbresë kryesisht në kalori. Ai tha:
Në thelb, humbja e peshës varet nga ngrënia dhe pirja e më pak kalorive sesa konsumojmë.
Dr Sanghvi, i cili është drejtuesi i teknologjisë klinike në LloydsPharmacy Online Doctor, shpjegoi se marrja ditore e kalorive e rekomanduar nga NHS për një person mesatar është 2,000 kalori për gratë dhe 2,500 kalori për burrat. Doktori tha:
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, duhet të synoni të reduktoni marrjen e kalorive me rreth 600 kalori. Kjo do të thotë 1,400 kalori për gratë dhe 1,900 për burrat edhe pse kjo varet nga faktorë si mosha, madhësia dhe niveli i aktivitetit tuaj. Për të mbajtur gjurmët e kalorive, mund të peshoni porcionet që po hani, të kontrolloni etiketat në ushqimet e blera në dyqane dhe të regjistroni atë që hani në një ditar ushqimor.
Ndërsa konsumimi i tepërt është një arsye e qartë se pse nuk po humbni peshë, Dr Sanghvi tha se ka gjashtë tregues të tjerë për t’u marrë parasysh.
1. Nuk fle mirë
Dr Sanghvi tha se marrja e mjaftueshme e gjumit me cilësi të mirë është thelbësore për ruajtjen e shëndetit fizik, emocional dhe mendor.
“Rreth 7-9 orë gjumë në natë konsiderohet një sasi e mjaftueshme dhe e mjaftueshme për të mbështetur shëndetin e mirë tek të rriturit. Mungesa e gjumit ka një mori pasojash. Njëra prej tyre është shtimi në peshë. Kur nuk mund të flemë, trupi ynë çliron kortizolin ‘hormoni i stresit’ i cili mund të nxisë trupin tonë të ruajë rezervat e yndyrës ‘për çdo rast. Ai tha:
Jo vetëm kaq, kur jemi të stresuar ose të privuar nga gjumi, ne kërkojmë energji nga ushqimi si një zëvendësim, prandaj mund ta gjejmë veten duke ngrënë dhe hamë më shumë.
2. Stresi
Të gjithë kemi parë personazhe në filma të stresuar duke ngrënë një vaskë me akullore ose një qese me patate të skuqura. Dr Sanghvi tha se kur ndihemi më të stresuar, të shqetësuar ose të dëshpëruar atëherë kemi më shumë gjasa të gjejmë karbohidrate. Shkencëtarët kanë gjetur një lidhje të mundshme midis karbohidrateve dhe serotoninës, hormonit që ndihmon në rregullimin e humorit tonë, shpjegoi ai.
Ai shtoi se përveç shtimit të numrave në peshore, ka një numër simptomash mendore që lidhen gjithashtu me stresin. Këto përfshijnë ankthin, nervozizmin dhe depresionin, të cilat mund të çojnë në ndryshime të pashëndetshme të stilit të jetesës si ngrënia e më shumë ushqimeve të padëshiruara, pirja e më shumë pijeve alkoolike, anashkalimi i vakteve dhe qëndrimi deri vonë, tha eksperti.
3. Dietat Yo-yo
Dietat e përplasjes njihen gjithashtu si dieta yo-yo dhe dikush që i bën këto shpesh do të kalojë nga njëra tek tjetra. Edhe pse janë të njohura, ato rrallë rezultojnë në humbje peshe dhe në fakt rezultojnë në shtim të peshës afatgjatë, tha mjeku i përgjithshëm. Doktori shpjegon:
Kapërcimi i vakteve ose ngrënia e minimumit e vendos trupin tonë në ‘modalitetin e vetëmbrojtjes’, duke rezultuar në ngadalësimin e metabolizmit. Kur përfundimisht i ktheheni të ngrënit normalisht, duhet më shumë kohë për të djegur ushqimin.
Përveç kësaj, ju po humbisni lëndët ushqyese thelbësore që mund të rezultojnë që të ndiheni të ulët në energji, shtoi Dr Sanghvi.
4. Problemet e tiroides
Një arsye tjetër që mund të jeni duke luftuar për të humbur peshë, tha eksperti, është nëse keni një problem me tiroiden tuaj. Sanghvi tha:
Nëse keni një gjëndër tiroide joaktive, mund të përjetoni lodhje, depresion dhe shtim në peshë. Hipotiroidizmi është vendi ku gjëndra juaj tiroide nuk prodhon mjaftueshëm nga hormonet e nevojshme për të rregulluar metabolizmin e trupit. Nëse gjëndra tiroide nuk funksionon siç duhet, kjo shpesh mund të rezultojë në shtim të padëshiruar në peshë.
Si burrat ashtu edhe gratë mund të preken nga hipotiroidizmi dhe zakonisht trajtohet duke marrë tableta zëvendësuese të hormoneve tiroide të quajtura levotiroksinë.
5. Mos pirja e mjaftueshme e ujit
Eksperti tha:
Mos pirja e mjaftueshme e ujit është e keqe për shëndetin tonë në përgjithësi, por pak njerëz e kuptojnë se kjo mund të çojë gjithashtu në shtim në peshë.
Dr Sanghvi shtoi se të qenit i hidratuar rrit funksionin tonë metabolik, energjinë dhe ul urinë, kështu që ekziston një lidhje e fortë midis pirjes së mjaftueshme të ujit dhe humbjes së peshës.
Top Channel
