‘Dua që burri im të thotë ‘wow’, kur të më shohë’, Salma Hayek bën ndryshimin në pamjen e saj 12/04 11:35
Ndonjëherë, edhe pas një dite të lodhshme, gjumi thjesht nuk na vjen. Megjithëse jemi të rraskapitur dhe të sigurt që nuk do të zgjohemi para alarmit, ndodh që pas vetëm 4-5 orësh të zgjoheni befas.
Pasojat e një gjumi të pamjaftueshëm nuk kufizohen vetëm në lodhje dhe humor të keq, mungesa e pushimit ndikon thellë edhe në shëndetin tonë afatgjatë.
Më shumë se 1 në 100 njerëz në Amerikë dhe Evropë vuajnë nga pagjumësia dhe çrregullime të tjera të gjumit. Edhe pse ekzistojnë metoda për të pasur më shumë energji gjatë ditës, është shumë më e shëndetshme të sigurojmë pushimin e nevojshëm dhe përfitimet që sjell ai.
Dr. Andrew Huberman, neuroshkencëtar dhe profesor në Departamentin e Neurobiologjisë dhe Psikiatrisë në Universitetin e Stanfordit, ndau disa këshilla praktike në LinkedIn për ata që zgjohen natën dhe nuk arrijnë të flenë sërish.
Sipas tij, kjo mund të ndodhë për shkak të çrregullimeve në akumulimin e adenozinës apo faktorëve të tjerë që ndikojnë në ritmet tona të gjumit. Ai thekson se 2-3 orët e fundit të gjumit janë veçanërisht të rëndësishme, pasi gjatë tyre ndodhin procese në tru që lidhen me përqendrimin.
Ja tre këshilla nga Dr. Huberman për të përmirësuar gjumin:
1. Provoni “Pushimin e thellë pa gjumë” (NSDR) për 20 minuta
Përpara se të ngriheni nga shtrati, provoni një seancë 20-minutëshe NSDR — një teknikë që ndihmon në relaksimin e thellë të mendjes dhe trupit, pa kaluar në gjumë. Yoga nidra është një formë e veçantë e kësaj praktike, ku përmes meditimit të drejtuar në pozicion shtrirë, trupi dhe mendja qetësohen thellësisht.
Gjithashtu, meditimi është një mënyrë tjetër efektive për të arritur qartësi emocionale dhe relaksim. Dr. Huberman dallon dy lloje të tij:
Meditimi i përqendruar, që fokusohet në frymëmarrje ose një objekt mendor
Meditimi i ndërgjegjshëm (mindfulness), që lejon mendimet të vijnë dhe të shkojnë lirshëm
Ai përmend edhe hipnozën dhe teknikat e frymëmarrjes, që mund të ndihmojnë në vetëdrejtimin e mendjes drejt një gjendje të qetë. Këto praktika janë të thjeshta, falas dhe nuk kërkojnë shumë kohë — edhe një seancë 10-minutëshe në mëngjes mund të përmirësojë ndjeshëm energjinë dhe funksionet njohëse gjatë ditës.
2. Ngrihuni dhe ekspozohuni ndaj dritës së fortë
Nëse nuk mund të flini më, zgjohuni dhe ekspozohuni për 15 minuta ndaj dritës së fortë (10,000 lux). Këto llampa janë të lëvizshme dhe kushtojnë rreth 100 dollarë. Më pas, bëni ushtrime të lehta për 20 minuta, një dush të ngrohtë dhe kthehuni në shtrat për një tjetër përpjekje për gjumë ose një seancë tjetër NSDR.
Kjo metodë ndihmon në rivendosjen e ritmit të trupit për gjumë dhe rregullimin e temperaturës së brendshme.
3. Konsideroni ndihmën nga suplementet
Në rastet kur problemet e gjumit janë kronike dhe të përsëritura, suplementet mund të jenë ndihmë – gjithmonë në konsultim me një mjek apo farmacist. Disa nga opsionet janë:
Magnezi ndihmon në relaksim dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit
Apigenina – një flavonoid natyral që nxit qetësinë
Medikamentet me recetë, si antagonistët e receptorëve të oreksinës (DORA), përmirësojnë gjumin, megjithatë janë të kushtueshme
Rregullimi i gjumit nuk është gjithmonë i lehtë, por me disa hapa të thjeshtë dhe praktikë – si relaksimi i ndërgjegjshëm, ekspozimi ndaj dritës dhe balancimi i suplementëve – mund të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e gjumit dhe të jetës në përgjithësi.
Top Channel
